Ngồi thiền là gì? Cách ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress trong công việc?

Ngồi thiền là gì?  

Ngồi thiền là bài thể dục cho não, là một phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp giảm căng thẳng nhanh chóng, thường thông qua việc quan sát hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc dòng suy nghĩ. Ngồi thiền giúp chúng ta có thể rèn luyện và phát triển các vùng não quan trọng, từ đó tăng cường những khả năng tích cực như sự tập trung và khả năng ra quyết định. Đồng thời, ngồi thiền cũng giúp làm dịu bớt những yếu tố tiêu cực như lo âu, sợ hãi hay căng thẳng. 

Lợi ích của việc ngồi thiền đối với người làm việc 

1. Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và lo âu, làm dịu hệ thần kinh, giảm tiết hormone‍ cortisol‍ –‍ loại‍ hormone‍ gây‍ căng‍ thẳng cho người làm việc.

2. Nhờ ngồi thiền, người làm việc có thể tăng cường sự tập trung, rèn luyện sự chú ý thông qua hơi thở giúp cải thiện hiệu suất làm việc.

3. Ngồi thiền giúp người làm việc dễ dàng quan sát và kiểm soát cảm xúc tiêu cực thay vì phản ứng tự động về lâu dài có thể giúp họ cân bằng cảm xúc trong công việc và cuộc sống. 

4. Với việc ngồi thiền đơn giản, đều đặn hằng ngày giúp tâm trí thư giản từ đó giúp người làm việc cải thiện giấc ngủ. 

Phía trên là ngồi thiền là gì! Ngồi thiền là gì nêu trên mang tính chất tham khảo!

Cách ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress trong công việc?

Bước 1. Người ngồi thiền cần chuẩn bị một không gian yên tĩnh

Không cần một căn phòng ngồi thiền riêng biệt, người làm việc có thể sử dụng một góc yên tĩnh trong nhà, một chiếc ghế thoải mái ở văn phòng trong giờ nghỉ, hoặc thậm chí một khoảng không gian nhỏ ngoài trời đều có thể phù hợp. Sau đó người làm việc cần tắt các thông báo điện thoại, giảm thiểu các nguyên nhân xao nhãng để dành ra vài phút yên tĩnh ngồi thiền.

Ngoài ra, để tạo cảm giác thoải mái, người làm việc có thể đốt một chút tinh dầu thư giãn như lavender, bạc hà để tạo cảm giác dễ chịu và khiến bạn không bị gò bó. 

Bước 2. Người ngồi thiền cần lựa chọn tư thế ngồi thoải mái và đúng cách

Người làm việc có thể chọn ngồi thiền đơn giản trên sàn với đệm hoặc ngồi thiền trên ghế. Khi ngồi thiền trên sàn với đệm sẽ giúp cột sống thẳng tự nhiên, tạo sự ổn định. Người làm việc cần lưu ý ngồi trên một chiếc đệm để nâng cao hông một chút (khoảng 5-10cm). 

Đối với ngồi thiền trên ghế thì sẽ dễ thực hiện ở văn phòng hoặc khi cơ thể không linh hoạt. Người làm việc có thể ngồi thẳng lưng, không tựa lưng vào ghế. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối vuông góc. Đùi song song với sàn nhà. Cần lưu ý tránh ngồi khom lưng hoặc gập người về phía trước để giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, như có một sợi dây kéo nhẹ từ đỉnh đầu lên. Điều này giúp năng lượng lưu thông tốt hơn và tránh cảm giác buồn ngủ. 

Bước 3. Thực hành ngồi thiền đơn giản 

Sau khi người làm việc đã chuẩn bị sẵn sàng, có thể thể bắt đầu ngồi thiền theo các bước đơn giản sau:

- Người ngồi thiền trải một tấm‍ nệm‍ hoặc‍ thảm‍ mỏng‍ xuống‍ sàn,‍ sau‍ đó‍ ngồi‍ xuống‍ sao‍ cho‍ thật‍ thoải‍ mái.‍ Giữ‍ lưng‍ thẳng,‍ không‍ gồng‍ cứng,‍ và‍ đặt‍ hai‍ chân‍ chéo‍ nhau‍,‍ tùy‍ theo‍ mức‍ linh‍ hoạt‍ của‍ cơ‍ thể.‍

- Sau đó người ngồi thiền đặt‍ hai‍ tay‍ nhẹ‍ nhàng‍ lên‍ đầu‍ gối,‍ lòng‍ bàn‍ tay‍ hướng‍ lên‍ hoặc‍ úp‍ xuống‍ tùy‍ bạn‍ thấy‍ dễ‍ chịu.‍ Thả‍ lỏng‍ vai,‍ cổ‍ và‍ toàn‍ bộ‍ cơ‍ thể.‍ Cằm‍ hơi‍ cúi‍ xuống‍ nhẹ‍ để‍ giữ‍ cổ‍ thẳng.‍ Bạn‍ có‍ thể‍ nhắm‍ mắt‍ hoặc‍ nhìn‍ nhẹ‍ xuống‍ phía‍ trước.‍ Nếu‍ là‍ người‍ mới‍ bắt‍ đầu,‍ việc‍ nhắm‍ mắt‍ sẽ‍ giúp‍ bạn‍ dễ‍ tập‍ trung‍ hơn.‍

- Người ngồi thiền cần tập trung vào hơi thở. Hít vào chậm rãi bằng mũi trong khoảng 5–10‍ giây,‍ sau‍ đó‍ thở‍ ra‍ từ‍ từ‍ cũng‍ qua‍ mũi,‍ theo‍ nhịp‍ đếm‍ khoảng‍ 10‍ nhịp.‍ Đây là cách ngồi thiền đơn giản giúp cho người ngồi thiền cảm thấy được thả lỏng nhất.

- Trong suốt quá trình thiền, người ngồi thiền hãy chỉ tập trung vào hơi thở và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực hoặc áp lực trong cuộc sống của bạn. Đồng thời, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy áp lực ở bất kỳ bộ phận nào, hãy tạm ngừng và thư giãn.

- Duy trì thói quen ngồi thiền đơn giản từ 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp người làm việc cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực. 

Ngồi thiền là gì? Cách ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress trong công việc? (Hình từ internet)

Doanh nghiệp có phải tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người lao động không?

Căn cứ tại khoản 1 Điều 21 Luật An toàn, vệ sinh lao động 2015 quy định khám sức khỏe và điều trị bệnh nghề nghiệp cho người lao động như sau: 

Khám sức khỏe và điều trị bệnh nghề nghiệp cho người lao động

1. Hằng năm, người sử dụng lao động phải tổ chức khám sức khỏe ít nhất một lần cho người lao động; đối với người lao động làm nghề, công việc nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm hoặc đặc biệt nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm, người lao động là người khuyết tật, người lao động chưa thành niên, người lao động cao tuổi được khám sức khỏe ít nhất 06 tháng một lần. 

...

Như vậy, từ quy định trên thì doanh nghiệp có trách nhiệm phải tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người lao động ít nhất một lần trong một năm.

Ngoài ra đối với người lao động làm nghề, công việc nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm hoặc đặc biệt nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm, người lao động là người khuyết tật, người lao động chưa thành niên, người lao động cao tuổi thì sẽ được doanh nghiệp tổ chức khám sức khỏe định kỳ ít nhất 06 tháng một lần.