Làm sao để dân văn phòng vượt qua cảm giác lờ đờ buổi sáng và luôn tỉnh táo suốt giờ làm việc?

Vì sao dân văn phòng thường rơi vào trạng thái lờ đờ vào buổi sáng và thiếu tỉnh táo khi làm việc?

Trạng thái làm việc của dân văn phòng đặc trưng bởi việc ngồi nhiều, ít vận động, thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính. Một số nguyên nhân dẫn đến sự lờ đờ vào buổi sáng có thể kể đến như: 

1. Rối loạn giấc ngủ

Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến dân văn phòng thường rơi vào trạng thái lờ đờ vào buổi sáng và thiếu tỉnh táo khi làm việc là thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng. Việc dùng thiết bị điện tử kéo dài trước giấc ngủ, làm việc khuya hoặc thường xuyên đổi giờ ngủ gây rối loạn nhịp sinh học. Kết quả là cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, đờ đẫn khi thức dậy. 

2. Thiếu hoạt động thể chất

Trạng thái làm việc của dân văn phòng thường gắn liền với tình trạng ít vận động. Cơ thể khi không được kích hoạt bằng chuyển động thường rơi vào trạng thái trì trệ. Điều này làm giảm lưu thông máu, hạn chế oxy lên não, gây cảm giác buồn ngủ, kém tỉnh táo.

3. Chế độ ăn sáng không hợp lý

Nhiều người bỏ bữa sáng hoặc ăn quá vội, lựa chọn thức ăn thiếu dinh dưỡng, nhiều đường. Hậu quả là lượng đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh, gây cảm giác lờ đờ, thiếu năng lượng.

4. Áp lực tâm lý và thói quen làm việc thiếu khoa học

Căng thẳng, stress, thiếu quản lý thời gian và không có thói quen lên kế hoạch công việc khiến dân văn phòng luôn bắt đầu ngày mới trong tâm thế gấp rút, bị động, dẫn đến suy giảm tinh thần và tập trung. 

Làm sao để dân văn phòng vượt qua cảm giác lờ đờ buổi sáng và luôn tỉnh táo suốt giờ làm việc?

Để cải thiện trạng thái làm việc của dân văn phòng vượt qua cảm giác lờ đờ buổi sáng và luôn tỉnh táo suốt giờ làm việc, cần áp dụng những thói quen lành mạnh và phương pháp hỗ trợ sau đây: 

(1) Tối ưu giấc ngủ

Để tránh rơi vào trạng thái mơ màng, dân văn phòng cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tạo môi trường ngủ tối ưu: phòng tối, không tiếng ồn, tránh thiết bị phát ánh sáng xanh trước khi ngủ 30 phút.

(2) Tăng cường vận động nhẹ buổi sáng

Một bài tập thể dục ngắn, đi bộ, hít thở sâu, hoặc kéo giãn cơ thể khi vừa thức dậy giúp đánh thức các cơ quan, tăng cường lưu thông máu và hormon hạnh phúc. 

(3) Bữa sáng giàu dinh dưỡng

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng giữa protein (ứng dụng từ trứng, sữa, đậu), chất xơ (từ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám), và chất béo lành mạnh (như quả bơ, hạt). Tránh xa đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ uống có đường. 

(4) Uống đủ nước, cà phê hợp lý

Một lý nước ấm khi vừa thức dậy giúp cơ thể được đánh thức. Nếu dùng cà phê, hãy uống sau bữa sáng từ 30-60 phút để hạn chế gây lo lắng, tim đập nhanh. Tránh uống cà phê sát giờ ngủ. 

(5) Quản lý công việc khoa học

Bắt đầu ngày làm việc với những việc nhẹ nhàng để khởi động tâm trí. Chia công việc thành từng phần nhỏ, đặt mốc thời gian, nghỉ giữa giờ đúng chu kỳ Pomodoro (25 phút làm, 5 phút nghỉ) sẽ giúp duy trì sự tập trung.

Kết luận: Như vậy, cảm giác lờ đờ vào buổi sáng là tình trạng khá phổ biến trong giới dân văn phòng nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc xây dựng thói quen tốt và hiểu rõ cơ chế hoạt động của cơ thể. Thông qua việc nhìn nhận đúng nguyên nhân và áp dụng các giải pháp khoa học, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác lờ đờ buổi sáng và tạo nên một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. 

Làm sao để dân văn phòng vượt qua cảm giác lờ đờ buổi sáng và luôn tỉnh táo suốt giờ làm việc? (Hình từ internet)

Người lao động không tập trung làm việc dẫn đến gây thiệt hại nghiêm trọng đến lợi ích của người sử dụng lao động thì có bị sa thải không?

Căn cứ quy định tại khoản 2 Điều 125 Bộ luật lao động 2019 về áp dụng hình thức xử lý kỷ luật sa thải như sau: 

Áp dụng hình thức xử lý kỷ luật sa thải 

...

2. Người lao động có hành vi tiết lộ bí mật kinh doanh, bí mật công nghệ, xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ của người sử dụng lao động, có hành vi gây thiệt hại nghiêm trọng hoặc đe dọa gây thiệt hại đặc biệt nghiêm trọng về tài sản, lợi ích của người sử dụng lao động hoặc quấy rối tình dục tại nơi làm việc được quy định trong nội quy lao động;

...

Như vậy, trường hợp người lao động rơi vào trạng thái lờ đờ vào buổi sáng, không tập trung làm việc dẫn đến gây thiệt hại nghiêm trọng về tài sản, lợi ích của người sử dụng lao động được quy định trong nội quy lao động thì người sử dụng lao động có thể áp dụng hình thức xử lý kỷ luật sa thải đối với người lao động có hành vi vi phạm.