Tập Vacuum là gì? Hướng dẫn dẫn tập kỹ thuật Stomach Vacuum?

Tập Vacuum là gì? Hướng dẫn tập kỹ thuật Stomach Vacuum?

Tập Vacuum hay Stomach Vacuum là một phương pháp tập luyện bằng kỹ thuật hít thở sử dụng bụng.

Kỹ thuật này được cho là có thể giúp người tập giảm độ to của vòng 2, giúp vòng 2 trở nên thon gọn chỉ trong khoảng 03 tuần tập luyện kết hợp với các bài tập bụng khác.

Trước đây, kỹ thuật Stomach Vacuum được sử dụng và tập luyện nhiều nhất ở thời kỳ của Arnold và Corey. Nhưng cho đến hiện nay thì kỹ thuật này không còn được nhiều người sử dụng.

Bởi ngày nay người tập thường tập với mong muốn xuất hiện các múi cơ rõ rệt và chuyên tập trung vào các kỹ thuật khác như Crunch hoặc Hanging Leg Raise,...

Hướng dẫn tập kỹ thuật Stomach Vacuum:

(1) Người tập có thể tập bấm bụng core bình thường như các cách tập cơ vùng bụng khác.

(2) Người tập thực hiện thả lỏng các nhóm cơ liên sườn và bấm cơ các vùng bụng thẳng.

(3) Hít thở theo Stomach Vacuum bằng cách thở hết các khí bên trong ra làm cho áp suất bên ngoài và bên trong thành bụng có sự chênh lệch, chủ động nâng phần lồng ngực lên và tạo hình Vacuum.

(4) Người tập có thể kết hợp giữa việc thở để tạo hình Vacuum và kết hợp bấm cơ core vùng bụng thẳng.

Tóm lại, chủ yếu quan trọng bằng việc người tập chủ yếu thực hiện việc hít và thở làm cho khuôn bụng hoạt động, làm cho vùng bụng hóp nhỏ lại nhất có thể.

Trên là thông tin tập Vacuum là gì và hướng dẫn dẫn tập kỹ thuật Stomach Vacuum.

>> Doping là gì? Sở hữu chất bị cấm trong hoạt động thể thao có thuộc hành vi vi phạm Bộ luật Phòng, chống doping thế giới?

>> Điều lệ thi đấu từng môn giải thể thao học sinh phổ thông toàn quốc năm 2025?

Tập Vacuum là gì? Hướng dẫn dẫn tập kỹ thuật Stomach Vacuum? (Hình từ Internet)

Pháp chế doanh nghiệp thực hiện thủ tục đăng ký kinh doanh phòng tập gym phải đáp ứng điều kiện gì?

Căn cứ Điều 15 Nghị định 36/2019/NĐ-CP quy định như sau:

Điều kiện kinh doanh của doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao bắt buộc có người hướng dẫn tập luyện

Doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao nếu có cung cấp dịch vụ hướng dẫn tập luyện thể thao hoặc kinh doanh hoạt động thể thao thuộc Danh mục hoạt động thể thao bắt buộc có người hướng dẫn tập luyện do Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch quy định phải đáp ứng các điều kiện sau đây:

1. Có người hướng dẫn tập luyện thể thao theo quy định tại khoản 1 Điều 13 Nghị định này.

2. Có cơ sở vật chất, trang thiết bị thể thao theo quy định tại Điều 14 Nghị định này.

Căn cứ khoản 1 Điều 13 Nghị định 36/2019/NĐ-CP quy định như sau:

Nhân viên chuyên môn

Nhân viên chuyên môn của doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao bao gồm:

1. Người hướng dẫn tập luyện thể thao phải đáp ứng một trong các điều kiện sau đây:

a) Là huấn luyện viên hoặc vận động viên có đẳng cấp từ cấp 2 trở lên hoặc tương đương phù hợp với hoạt động thể thao đăng ký kinh doanh;

b) Có bằng cấp về chuyên ngành thể dục thể thao từ bậc trung cấp trở lên phù hợp với hoạt động thể thao đăng ký kinh doanh;

c) Được tập huấn chuyên môn thể thao theo quy định của Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch.

...

Căn cứ Điều 14 Nghị định 36/2019/NĐ-CP quy định như sau:

Cơ sở vật chất, trang thiết bị

Doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao phải có cơ sở vật chất, trang thiết bị thể thao đáp ứng quy chuẩn kỹ thuật quốc gia do Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch ban hành.

Như vậy, pháp chế doanh nghiệp thực hiện thủ tục đăng ký kinh doanh phòng tập gym phải đáp ứng điều kiện sau:

Doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao nếu có cung cấp dịch vụ hướng dẫn tập luyện thể thao hoặc kinh doanh hoạt động thể thao thuộc Danh mục hoạt động thể thao bắt buộc có người hướng dẫn tập luyện do Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch quy định phải đáp ứng các điều kiện sau đây:

- Người hướng dẫn tập luyện thể thao phải đáp ứng một trong các điều kiện sau đây:

+ Là huấn luyện viên hoặc vận động viên có đẳng cấp từ cấp 2 trở lên hoặc tương đương phù hợp với hoạt động thể thao đăng ký kinh doanh;

+ Có bằng cấp về chuyên ngành thể dục thể thao từ bậc trung cấp trở lên phù hợp với hoạt động thể thao đăng ký kinh doanh;

+ Được tập huấn chuyên môn thể thao theo quy định của Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch.

- Doanh nghiệp kinh doanh hoạt động thể thao phải có cơ sở vật chất, trang thiết bị thể thao đáp ứng quy chuẩn kỹ thuật quốc gia do Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch ban hành.