Tụt Mood là gì? Mẹo kéo lại mood khi công việc trở nên mệt mỏi?

Tụt Mood là gì?

Tụt Mood là một thuật ngữ phổ biến để mô tả trạng thái cảm xúc khi một người cảm thấy không vui, mất động lực, hoặc có tâm trạng không tốt. Khi tụt mood, bạn có thể cảm thấy buồn bã, chán nản, thiếu năng lượng, hoặc đôi khi là cảm giác cô đơn, không muốn làm gì. Đây là trạng thái tâm lý có thể xảy ra với bất kỳ ai trong bất kỳ hoàn cảnh nào, từ những tình huống căng thẳng trong công việc, mâu thuẫn trong các mối quan hệ, đến những ngày không như ý.

Tụt mood có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi, đó là do áp lực công việc, học hành, hoặc cảm giác bị quá tải. Những mối quan hệ không suôn sẻ, cảm giác không được công nhận hay thiếu sự hỗ trợ cũng có thể làm cho tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực. Thêm vào đó, những yếu tố bên ngoài như thời tiết, sức khỏe không tốt, hoặc những biến cố cá nhân cũng có thể là tác nhân làm bạn cảm thấy tụt mood.

Dù là một cảm giác bình thường và ai cũng có thể gặp phải, nếu không kiểm soát tốt, tụt mood có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, tinh thần và sức khỏe. Việc nhận diện và hiểu rõ cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn có cách đối phó hiệu quả hơn, từ đó cải thiện tình trạng tâm lý và lấy lại năng lượng tích cực.

Khi tụt mood, một số cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn có thể là nghỉ ngơi, thay đổi không khí, chia sẻ với bạn bè hoặc người thân, hoặc thậm chí là tập thể dục để giải tỏa căng thẳng.

Mẹo kéo lại Mood khi công việc trở nên mệt mỏi?

Công việc bận rộn, áp lực và những deadline đè nặng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và tụt mood. Khi công việc trở nên căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể dễ dàng mất động lực, thiếu hứng thú và không còn cảm giác vui vẻ khi làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết cách lấy lại tinh thần và giữ cho mình luôn ở trạng thái tích cực. Dưới đây là một số mẹo kéo lại mood và tiếp tục công việc hiệu quả khi cảm thấy chán nản.

(1) Tạm dừng và nghỉ ngơi

Khi cảm thấy mệt mỏi và tụt mood, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng công việc ngay lập tức. Đôi khi, sự tiếp tục làm việc khi tinh thần không còn thoải mái chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và giảm hiệu suất. Hãy cho mình vài phút nghỉ ngơi để thư giãn, đi dạo hoặc hít thở không khí trong lành. Việc rời khỏi bàn làm việc trong vài phút có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và giảm căng thẳng.

(2) Thay đổi môi trường làm việc

Môi trường làm việc đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy chán nản, có thể thử thay đổi không gian làm việc một chút. Di chuyển ra ngoài trời, làm việc ở một quán cà phê, hoặc chỉ cần sắp xếp lại bàn làm việc có thể tạo ra sự mới mẻ và làm bạn cảm thấy hứng thú hơn. Một không gian sạch sẽ, thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại tinh thần và cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục công việc.

(3) Lập kế hoạch và chia nhỏ công việc

Khi cảm thấy công việc quá tải, hãy thử chia nhỏ các công việc thành những phần dễ dàng quản lý hơn. Việc nhìn vào một danh sách công việc dài và đầy áp lực có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Tuy nhiên, khi bạn chia nhỏ công việc ra, nó sẽ trở nên dễ dàng và có thể hoàn thành từng phần một. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi và có thể lấy lại tinh thần nhanh chóng khi mỗi phần công việc được hoàn thành.

(4) Thực hành tập thể dục nhẹ

Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng là tập thể dục. Dù chỉ là vài động tác giãn cơ, đi bộ hoặc tập yoga nhẹ, việc vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphins – các hormone hạnh phúc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần. Một buổi sáng tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày, cải thiện mood và làm giảm căng thẳng hiệu quả.

(5) Lắng nghe nhạc yêu thích

Âm nhạc có khả năng tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và tâm trạng của con người. Hãy thử lắng nghe những bản nhạc yêu thích, đặc biệt là những bài hát vui tươi, nhạc nhẹ nhàng hoặc âm nhạc cổ điển. Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lấy lại năng lượng tích cực. Ngoài ra, việc nghe nhạc còn giúp bạn tập trung hơn vào công việc, nâng cao hiệu quả làm việc.

(6) Chia sẻ với người khác

Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc và nỗi lo với người khác cũng là cách giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thân để giãi bày nỗi lòng. Việc bày tỏ cảm xúc sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lấy lại sự thoải mái. Những lời động viên từ người thân thiết cũng có thể giúp bạn tìm lại được động lực và tiếp tục công việc một cách dễ dàng hơn.

(7) Tạo một lịch trình làm việc linh hoạt

Một lịch trình làm việc hợp lý có thể giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả, tránh bị stress do công việc đè nặng. Đôi khi, sự thiếu tổ chức trong công việc là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực. Hãy lên một kế hoạch làm việc rõ ràng, phân chia thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ và nhớ dành thời gian cho bản thân. Khi công việc được chia ra rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy tự tin và dễ dàng kiểm soát hơn.

(8) Thực hành Mindfulness (Chánh Niệm)

Thực hành mindfulness hay chánh niệm là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng và tìm lại sự tập trung. Bạn có thể thử các bài tập thở sâu, thiền trong vài phút để giúp tâm trí thư giãn. Thực hành chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình, từ đó dễ dàng kiểm soát cảm xúc và kéo lại mood khi công việc trở nên căng thẳng.

(9) Tự thưởng cho bản thân

Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau mỗi thành công nhỏ trong công việc. Có thể là một cốc cà phê yêu thích, một bữa ăn ngon hoặc đơn giản là một buổi xem phim sau giờ làm việc. Sự tự thưởng sẽ giúp bạn cảm thấy được động viên, khích lệ tinh thần và tiếp tục làm việc với tâm trạng tích cực hơn.

Khi công việc trở nên mệt mỏi và bạn cảm thấy tụt mood, hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản trên để cải thiện tinh thần. Nghỉ ngơi, thay đổi không gian làm việc, chia nhỏ công việc, tập thể dục, lắng nghe nhạc hay chia sẻ cảm xúc đều là những cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại động lực và tiếp tục công việc với năng lượng tích cực. Quan trọng nhất là hãy nhớ rằng, việc chăm sóc tinh thần là điều cần thiết để duy trì hiệu quả công việc và sức khỏe lâu dài.

Tụt Mood là gì? Mẹo kéo lại mood khi công việc trở nên mệt mỏi? (Hình từ Internet)

Thời giờ làm việc bình thường theo quy định của pháp luật?

Căn cứ theo Điều 105 Bộ luật Lao động 2019 quy định về thời giờ laflm việc bình thường của người lao động như sau:

- Thời giờ làm việc bình thường không quá 08 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

- Người sử dụng lao động có quyền quy định thời giờ làm việc theo ngày hoặc tuần nhưng phải thông báo cho người lao động biết; trường hợp theo tuần thì thời giờ làm việc bình thường không quá 10 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

Nhà nước khuyến khích người sử dụng lao động thực hiện tuần làm việc 40 giờ đối với người lao động.

- Người sử dụng lao động có trách nhiệm bảo đảm giới hạn thời gian làm việc tiếp xúc với yếu tố nguy hiểm, yếu tố có hại đúng theo quy chuẩn kỹ thuật quốc gia và pháp luật có liên quan.