Burn out là gì? Tại sao Gen Z dễ rơi vào Burn out?

Burn out là gì?

Dưới đây là thông tin về Burn out là gì:

(1) Burn Out là gì?

- Burn out là tình trạng kiệt sức do áp lực công việc hoặc stress kéo dài, gây mất hứng thú, giảm hiệu suất và cảm giác tiêu cực về bản thân. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất.

- Burn out là lúc một người cảm thấy cơ thể dường như đã bị rút hết năng lượng, chịu áp lực, quá tải trong một thời gian dài và không thể đáp ứng được kỳ vọng của cấp trên. Điều này làm cho sự hứng thú trong công việc dần bị mất đi và mất hết động lực để tiếp tục công việc hiện tại.

(2) Dấu hiệu của hội chứng Burn out?

 Burn out là dấu hiệu được biểu hiện dựa trên 3 phương diện thể chất, cảm xúc, hành vi với các dấu hiệu như sau:

Về thể chất:

- Cảm thấy cơ thể rã rời, cạn kiệt sức lực, mệt mỏi trong hầu hết thời gian làm việc.

- Đau đầu, đau cơ thường xuyên.

- Thói quen ăn uống bị thay đổi, ăn nhiều hơn hoặc biếng chán ăn.

- Giấc ngủ không đảm bảo chất lượng.

- Sức đề kháng yếu, hay đau ốm.

Về cảm xúc:

- Luôn cảm thấy nghi ngờ bản thân, thất bại và thua cuộc.

- Cảm thấy cô đơn, không ai hiểu mình hoặc thậm chí nghĩ tất cả mọi người đều đang chống lại mình.

- Mất hết động lực để tiếp tục làm việc.

Về hành vi:

- Luôn trốn tránh trách nhiệm với công việc, đi muộn về sớm.

- Thường xuyên trì hoãn và tốn nhiều thời gian để hoàn thành công việc.

- Dùng chất kích thích hoặc đồ ăn nhanh để đối phó với áp lực với công việc.

- Không muốn tiếp xúc với người khác, tự thu mình vào một góc.

- Trút bực lên người khác.

(3) Nguyên nhân dẫn đến hội chứng Burn Out?

- Burnout có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các yếu tố liên quan đến công việc, cá nhân và môi trường sống. Điển hình như:

+ Áp lực công việc: Khối lượng công việc quá lớn, thời gian làm việc kéo dài và kỳ vọng cao từ cấp trên dành cho bạn có thể gây ra sự căng thẳng liên tục, từ đó dẫn đến tình trạng kiệt sức.

+ Thiếu kiểm soát: Cảm giác bạn không có quyền kiểm soát công việc hoặc thiếu sự tự chủ trong quyết định công việc có thể dẫn đến sự bất mãn và cảm giác bị ép buộc.

+ Môi trường làm việc tiêu cực: Một môi trường làm việc độc hại với mâu thuẫn, thiếu hỗ trợ từ đồng nghiệp và quản lý, cùng văn hóa công ty không lành mạnh có thể làm gia tăng căng thẳng và bất mãn dễ dẫn đến tình trạng Burn out.

+ Thiếu sự công nhận và phần thưởng: Không nhận được sự công nhận, khen thưởng xứng đáng cho những nỗ lực và đóng góp mà bạn mang đến, có thể làm giảm động lực và tinh thần làm việc.

+ Kỳ vọng cá nhân: Tự đặt ra những mục tiêu quá cao hoặc kỳ vọng không thực tế đối với bản thân có thể dẫn đến cảm giác thất bại và kiệt quệ.

+ Thiếu sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Dành quá nhiều thời gian cho công việc mà không có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng cuộc sống cá nhân có thể dẫn đến sự mệt mỏi và mất cân bằng.

+ Thiếu kỹ năng quản lý stress: Không biết cách quản lý stress và các cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến sự tích tụ căng thẳng và cảm giác quá tải.

+ Yếu tố cá nhân: Tính cách cầu toàn, tự ti hoặc lo âu cũng có thể khiến một người dễ bị Burn out hơn khi phải đối mặt với áp lực.

(3) Phải làm gì khi bản thân bị Burn Out?

- Khi bạn nhận thấy mình đang trải qua Burn out, việc thực hiện các biện pháp sau có thể giúp bạn phục hồi và lấy lại năng lượng:

+ Nhận diện và chấp nhận tình trạng bản thân đang bị Burnout

+ Nghỉ ngơi và thư giãn

+ Thiết lập thời gian làm việc hợp lý

+ Thay đổi môi trường làm việc

+ Quản lý thời gian hiệu quả

+ Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

+ Quản lý stress

+ Chăm sóc bản thân một cách toàn diện

Burn out là gì? Tại sao Gen Z dễ rơi vào Burn out?

Xem thêm: Áp lực học tập là gì?

Xem thêm: Overload là gì? Phương pháp giảm thiểu Overload hiệu quả?

Burn out là gì? Tại sao Gen Z dễ rơi vào Burn out? (Hình từ Internet)

Tại sao Gen Z dễ rơi vào Burn out?

- Gen Z lớn lên trong một thế giới liên tục nhấn mạnh về “thành công sớm”, “đi tắt đón đầu”, và “phải khác biệt”.

- Sự phát triển của mạng xã hội càng khuếch đại điều đó - nơi mà mỗi ngày, các bạn trẻ thấy người khác đạt được điều lớn lao và tự hỏi: “Mình đã làm được gì?” Những hình ảnh hào nhoáng trên Instagram, TikTok hay LinkedIn vô tình tạo ra một cuộc đua không hồi kết, khiến nhiều người trẻ cảm thấy mình luôn chậm chân.

- Tuy nhiên, điều đáng nói là: nhiều kỳ vọng đó đến từ bên trong chính các bạn, hơn là từ người khác.

- Một phần xuất phát từ việc hiểu sai kỳ vọng của cấp trên, hoặc tự gán cho mình những chuẩn mực chưa phù hợp với thực tế năng lực và sức khỏe.

- Chúng ta chắc ai cũng từng nghe câu: "Không có áp lực, làm sao có kim cương?”. Tuy nhiên, có một sự thật là đôi khi áp lực không chỉ tạo ra kim cương, mà áp lực còn có thể phá hủy một viên kim cương.

- Con người không phải là carbon – không phải cứ chịu nhiều áp lực là trở thành kim cương.

- Có rất nhiều trường hợp bị vỡ vụn vì chính những kỳ vọng tự áp đặt.” Thực tế, áp lực kéo dài mà không được giải tỏa có thể khiến cơ thể và tâm trí rơi vào trạng thái suy kiệt hoàn toàn.

Thời giờ làm việc bình thường để GenZ giảm thiểu được tình trạng Burn out?

Căn cứ theo khoản 1 Điều 105 Bộ luật Lao động 2019 quy định như sau:

Thời giờ làm việc bình thường

1. Thời giờ làm việc bình thường không quá 08 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

2. Người sử dụng lao động có quyền quy định thời giờ làm việc theo ngày hoặc tuần nhưng phải thông báo cho người lao động biết; trường hợp theo tuần thì thời giờ làm việc bình thường không quá 10 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

Nhà nước khuyến khích người sử dụng lao động thực hiện tuần làm việc 40 giờ đối với người lao động.

3. Người sử dụng lao động có trách nhiệm bảo đảm giới hạn thời gian làm việc tiếp xúc với yếu tố nguy hiểm, yếu tố có hại đúng theo quy chuẩn kỹ thuật quốc gia và pháp luật có liên quan.

Như vậy, thời giờ làm việc bình thường để GenZ giảm thiểu được tình trạng Burn out được quy định không quá 08 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.