Ngày quốc tế ngủ là ngày nào? Thiếu ngủ lâu ngày có sao không? Xây dựng nội quy lao động thì nghỉ trưa bao nhiêu tiếng là hợp lý?

Ngày quốc tế ngủ là ngày nào?

Ngày quốc tế ngủ hay còn được gọi là ngày ngủ thế giới  (World Sleep Day) được tổ chức vào thứ Sáu thứ hai của tháng Ba hàng năm nhằm nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.

Năm 2025 thì ngày quốc tế ngủ (ngày ngủ thế giới) diễn ra vào ngày 14/3. 

Ngoài ra ngày 14/3 còn là ngày valentine trắng. 

>>Xem thêm: Ngày quốc tế ngủ 2025 thứ mấy? Diễn ra khi nào? Quy định về thời gian lái xe đối với tài xế lái xe ô tô kinh doanh vận tải?

Thiếu ngủ lâu ngày có sao không?

Giấc ngủ giúp con người giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vận động, cải thiện bệnh tật,...

Nếu thiếu ngủ lâu ngày sẽ gây:

- Giảm trí nhớ

- Giảm nhận thức, người lờ đễnh. 

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, tim mạch và nguy cơ gây đột quỵ. 

- Thay đổi tam trạng hay cáu gắt...

Và còn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác. 

Để tránh các tác hại của việc thiếu ngủ lâu ngày, chúng ta nên cố gắng duy trì ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Trung bình, trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi thường cần ngủ từ 14-16 tiếng/ngày hoặc hơn; trẻ từ 1-5 tuổi cần ngủ 10-14 tiếng/ngày. Trẻ từ 6-12 tuổi nên ngủ từ 9-12 tiếng/ngày còn thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi nên ngủ 8 đến 10 tiếng/ngày.

>> Xem thêm: 26 tháng 3 là ngày gì? Lịch công việc tháng 3 đối với nhân viên kế toán?

Ngày quốc tế ngủ là ngày nào? Thiếu ngủ lâu ngày có sao không? Xây dựng nội quy lao động thì nghỉ trưa bao nhiêu tiếng là hợp lý?

Xây dựng nội quy lao động thì nghỉ trưa bao nhiêu tiếng là hợp lý?

Theo Điều 118 Bộ luật Lao động 2019 quy định:

Nội quy lao động

1. Người sử dụng lao động phải ban hành nội quy lao động, nếu sử dụng từ 10 người lao động trở lên thì nội quy lao động phải bằng văn bản.

2. Nội dung nội quy lao động không được trái với pháp luật về lao động và quy định của pháp luật có liên quan. Nội quy lao động bao gồm những nội dung chủ yếu sau đây:

a) Thời giờ làm việc, thời giờ nghỉ ngơi;

b) Trật tự tại nơi làm việc;

c) An toàn, vệ sinh lao động;

d) Phòng, chống quấy rối tình dục tại nơi làm việc; trình tự, thủ tục xử lý hành vi quấy rối tình dục tại nơi làm việc;

đ) Việc bảo vệ tài sản và bí mật kinh doanh, bí mật công nghệ, sở hữu trí tuệ của người sử dụng lao động;

e) Trường hợp được tạm thời chuyển người lao động làm việc khác so với hợp đồng lao động;

g) Các hành vi vi phạm kỷ luật lao động của người lao động và các hình thức xử lý kỷ luật lao động;

h) Trách nhiệm vật chất;

i) Người có thẩm quyền xử lý kỷ luật lao động.

3. Trước khi ban hành nội quy lao động hoặc sửa đổi, bổ sung nội quy lao động, người sử dụng lao động phải tham khảo ý kiến của tổ chức đại diện người lao động tại cơ sở đối với nơi có tổ chức đại diện người lao động tại cơ sở.

4. Nội quy lao động phải được thông báo đến người lao động và những nội dung chính phải được niêm yết ở những nơi cần thiết tại nơi làm việc.

5. Chính phủ quy định chi tiết Điều này.

Theo đó, một trong những nội dung bắt buộc của nội quy lao động là phải có quy định về thời gian nghỉ ngơi. 

Đồng thời tại Điều 109 Bộ luật Lao động 2019 quy định nghỉ trong giờ làm việc như sau:

- Người lao động làm việc theo thời giờ làm việc quy định tại Điều 105 Bộ luật Lao động 2019 từ 06 giờ trở lên trong một ngày thì được nghỉ giữa giờ ít nhất 30 phút liên tục, làm việc ban đêm thì được nghỉ giữa giờ ít nhất 45 phút liên tục.

Trường hợp người lao động làm việc theo ca liên tục từ 06 giờ trở lên thì thời gian nghỉ giữa giờ được tính vào giờ làm việc.

- Ngoài thời gian nghỉ quy định tại khoản 1 Điều 105 Bộ luật Lao động 2019 , người sử dụng lao động bố trí cho người lao động các đợt nghỉ giải lao và ghi vào nội quy lao động.

Như vậy, đối với người lao động làm việc từ 06 tiếng trở lên làm việc ban ngày thì nghỉ giữa giờ (nghỉ trưa) ít nhất là 30 phút (liên tục). 

Làm việc ban đêm thì được nghỉ giữa giờ ít nhất 45 phút liên tục. Giờ làm việc ban đêm được tính từ 22 giờ đến 06 giờ sáng ngày hôm sau (Điều 106 Bộ luật Lao động 2019)

Đồng thời cũng phải lưu ý thêm: nếu làm việc theo ca liên tục từ 06 giờ trở lên thì thời gian nghỉ giữa giờ được tính vào giờ làm việc. Có nghĩa nếu ca làm việc của người lao động là 6 tiếng trở lên thì phải cộng thời gian nghỉ ngơi vào thời gian làm việc cho họ. 

Đồng  thời , thời giờ làm việc bình thường của người lao động được quy định như sau:

- Thời giờ làm việc bình thường không quá 08 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

- Người sử dụng lao động có quyền quy định thời giờ làm việc theo ngày hoặc tuần nhưng phải thông báo cho người lao động biết; trường hợp theo tuần thì thời giờ làm việc bình thường không quá 10 giờ trong 01 ngày và không quá 48 giờ trong 01 tuần.

Nhà nước khuyến khích người sử dụng lao động thực hiện tuần làm việc 40 giờ đối với người lao động.

(Điều 105 Bộ luật Lao động 2019)

Tóm lại, năm 2025 thì ngày quốc tế ngủ (ngày ngủ thế giới) diễn ra vào thứ sáu ngày 14/3, đồng thời giấc ngủ cũng như là việc nghỉ ngơi rất quan trọng đối với sức khoẻ, công việc do đó khi xây dựng nội quy lao động thì cũng cần cân nhắc giữa quy định pháp lý và tính chất đặc thù của công việc đơn vị mình.