Tập trung cao độ là gì? Cách rèn luyện khả năng tập trung cao độ khi làm việc?

Tập trung cao độ là gì? 

Tập trung cao độ là trạng thái tinh thần khi một người dồn toàn bộ sự chú ý và năng lượng vào một công việc hoặc hoạt động cụ thể, bỏ qua tất cả các yếu tố xao nhãng xung quanh. Khi tập trung cao độ, người đó có thể hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả hơn, giảm thiểu sai sót và làm việc với năng suất tối đa.

Để có thể duy trì sự tập trung cao độ thì cần có sự tỉnh táo, khả năng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, cũng như kỹ năng quản lý thời gian và môi trường làm việc. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc học tập, làm việc sáng tạo, hoặc khi thực hiện những nhiệm vụ đòi hỏi sự chính xác và khối lượng tư duy lớn.

Trong các tình huống đặc biệt như thi đấu thể thao, diễn thuyết hay xử lý tình huống khẩn cấp, việc duy trì tập trung cao độ còn giúp đưa ra quyết định nhanh chóng và chính xác hơn.

Tập trung cao độ là gì? Cách rèn luyện khả năng tập trung cao độ khi làm việc? 

Cách rèn luyện khả năng tập trung cao độ khi làm việc?

Rèn luyện khả năng tập trung cao độ khi làm việc không phải là điều dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể đạt được với sự kiên trì và luyện tập đúng cách. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để cải thiện sự tập trung:

Quản lý môi trường làm việc

- Giảm xao nhãng: Tạo một không gian làm việc yên tĩnh và ít bị làm phiền. Tắt thông báo trên điện thoại, máy tính, và tránh mở các ứng dụng không liên quan đến công việc.

- Sử dụng tai nghe: Nếu làm việc ở nơi có nhiều tiếng ồn, việc sử dụng tai nghe hoặc âm nhạc không lời có thể giúp tạo không gian tĩnh lặng, tăng cường sự tập trung.

Phân chia công việc thành các phần nhỏ

- Sử dụng phương pháp Pomodoro: Chia công việc thành các khối thời gian 25 phút tập trung làm việc, sau đó nghỉ 5 phút. Sau mỗi 4 vòng Pomodoro, bạn nghỉ dài hơn (15-30 phút). Cách này giúp tránh cảm giác mệt mỏi và tăng khả năng duy trì sự tập trung trong thời gian dài.

- Phân công mục tiêu rõ ràng: Trước khi bắt đầu làm việc, cần xác định rõ ràng mục tiêu cần đạt được và chia nhỏ nó thành những bước nhỏ để dễ quản lý.

Rèn luyện sức khỏe tâm lý và thể chất

- Thiền định: Thực hành thiền hoặc giúp bản thân cải thiện khả năng kiểm soát tư duy và tập trung vào hiện tại. Những bài tập đơn giản như tập thở sâu, theo dõi nhịp thở có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

- Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động thể chất như chạy bộ, yoga, hay đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm tăng sự tỉnh táo trong suốt cả ngày.

Duy trì chế độ ăn uống và ngủ hợp lý

- Ăn uống cân bằng: Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, và protein giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Tránh ăn quá nhiều đường và caffeine, vì có thể gây xung đột trong sự tập trung.

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với khả năng tập trung. Thiếu ngủ sẽ khiến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung gây ảnh hưởng công việc.

Tạo thói quen làm việc hiệu quả

- Thực hiện công việc quan trọng nhất trước: Làm những việc đòi hỏi sự tập trung cao nhất vào buổi sáng vì buổi sáng thường sẽ có khả năng tập trung tốt hơn.

- Đặt ra thời gian hoàn thành cụ thể: Cố gắng hoàn thành mỗi công việc trong một khung thời gian nhất định, điều này giúp bạn tránh cảm giác trì hoãn và duy trì sự tập trung.

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Các ứng dụng ứng dụng quản lý thời gian như Trello, Notion, hoặc Todoist có thể giúp tổ chức công việc và theo dõi tiến độ, từ đó giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.

Đào tạo nghề nghiệp và phát triển kỹ năng nghề cho người lao động được quy định ra sao?

Căn cứ Điều 59 Bộ luật Lao động 2019 quy định về đào tạo nghề nghiệp và phát triển kỹ năng nghề như sau:

(1) Người lao động được tự do lựa chọn đào tạo nghề nghiệp, tham gia đánh giá, công nhận kỹ năng nghề quốc gia, phát triển năng lực nghề nghiệp phù hợp với nhu cầu việc làm và khả năng của mình.

(2) Nhà nước có chính sách khuyến khích người sử dụng lao động có đủ điều kiện đào tạo nghề nghiệp và phát triển kỹ năng nghề cho người lao động đang làm việc cho mình và người lao động khác trong xã hội thông qua hoạt động sau đây:

- Thành lập cơ sở giáo dục nghề nghiệp hoặc mở lớp đào tạo nghề tại nơi làm việc để đào tạo, đào tạo lại, bồi dưỡng, nâng cao trình độ, kỹ năng nghề cho người lao động; phối hợp với cơ sở giáo dục nghề nghiệp đào tạo các trình độ sơ cấp, trung cấp, cao đẳng và các chương trình đào tạo nghề nghiệp khác theo quy định;

- Tổ chức thi kỹ năng nghề cho người lao động; tham gia hội đồng kỹ năng nghề; dự báo nhu cầu và xây dựng tiêu chuẩn kỹ năng nghề; tổ chức đánh giá và công nhận kỹ năng nghề; phát triển năng lực nghề nghiệp cho người lao động.