Sức khỏe tinh thần là gì? Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần để nâng cao năng suất làm việc?

Sức khỏe tinh thần là gì? Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần để nâng cao năng suất làm việc?

Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần là trạng thái tâm lý, cảm xúc lành mạnh, giúp con người nhận thức rõ bản thân, quản lý được cảm xúc, đối mặt hiệu quả với căng thẳng, xây dựng mối quan hệ tích cực và đưa ra quyết định đúng đắn trong cuộc sống. 

Theo đó, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có những đặc điểm sau đây:

- Luôn thấy hào hứng khi khởi đầu một ngày mới.

- Cảm thấy phấn khởi khi bắt đầu một nhiệm vụ hoặc công việc mới.

- Tự tin khi ngắm nhìn mình trong gương.

- Thường xuyên mỉm cười và giao tiếp tốt với những người xung quanh.

- Có thể suy nghĩ tích cực, nhìn thấy khía cạnh tốt ngay cả khi đang ở trong tình huống tiêu cực.

- Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và hiếm khi nào bị phiền muộn quá 1 ngày.

- Ý chí mạnh mẽ và vượt qua những khó khăn một cách dễ dàng.

Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần?

Chăm sóc sức khỏe tinh thần là một quá trình liên tục và cần thiết để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu không chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng căng thẳng, lo âu, hoặc mất cân bằng trong công việc và các mối quan hệ.

Dưới đây là những cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày:

(1) Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh

- Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để phục hồi cả thể chất và tinh thần. Bởi chúng ta sẽ dễ cảm thấy dễ cáu gắt, khó tập trung, và dễ rơi vào trạng thái lo âu khi bị thiếu ngủ. Do đó, cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì một lịch ngủ đều đặn. 

- Ăn uống lành mạnh

Các thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh), vitamin D (nấm, trứng) và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (rau xanh, trái cây) giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt.

- Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giải phóng hormone endorphins, làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc.

Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, tập yoga, hay tham gia vào một lớp thể dục nhịp điệu là đủ. Mỗi hoạt động thể chất đều có lợi cho sức khỏe tinh thần.

(2) Quản lý cảm xúc và căng thẳng

- Thực hành thiền và yoga

Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền hoặc tập yoga sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

- Học cách thở sâu

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Một trong những bài tập đơn giản là hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, và thở ra từ từ trong 4 giây. Lặp lại bài tập này vài lần sẽ giúp giảm stress nhanh chóng.

- Quản lý thời gian và công việc

Một trong những nguyên nhân lớn gây căng thẳng là công việc quá tải. Hãy học cách lập kế hoạch và ưu tiên công việc. Đừng ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc.

(3) Tạo dựng các mối quan hệ tích cực

- Xây dựng mối quan hệ xã hội lành mạnh

Mối quan hệ tốt với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp giảm cảm giác cô đơn, lo lắng và trầm cảm. Hãy dành thời gian để gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động cộng đồng, hoặc đơn giản là gọi điện cho người thân để trò chuyện.

- Lắng nghe và chia sẻ

Đôi khi, việc lắng nghe người khác chia sẻ những khó khăn, cảm xúc của họ hoặc bản thân chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình với người đáng tin cậy sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy nhạ người.

(4) Giữ tinh thần lạc quan và phát triển bản thân

- Tập trung vào mặt tích cực

Hãy cố gắng nhìn nhận những mặt tích cực trong mọi tình huống. Thay vì chú trọng vào những vấn đề, hãy thử lập danh sách những điều bạn biết ơn mỗi ngày để giúp tâm trí luôn hướng về những điều tốt đẹp thay vì lo lắng về những điều không thể thay đổi.

- Đặt mục tiêu và theo đuổi đam mê

Một trong những cách để giữ tinh thần lạc quan là đặt ra những mục tiêu rõ ràng và làm việc hướng tới chúng. Những thành tựu nhỏ khi đạt được mục tiêu đã đặt ra sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và tự tin hơn.

(5) Thư giãn và nghỉ ngơi

- Dành thời gian cho sở thích cá nhân

Thư giãn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Do đó, nên dành thời gian cho những sở thích cá nhân, dù là đọc sách, vẽ tranh, chơi nhạc cụ, hay tham gia hoạt động ngoài trời để giúp bản thân giảm bớt căng thẳng và tạo niềm vui.

- Nghỉ ngơi đầy đủ

Cần phải nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn đầu ốc. Điều này giúp phục hồi năng lượng tinh thần và thể chất và làm việc hiệu quả hơn.

Sức khỏe tinh thần là gì? Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần để nâng cao năng suất làm việc? (Hình từ Internet)

Doanh nghiệp phải tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người lao động bao lâu một lần?

Căn cứ khoản 1 Điều 21 Luật An toàn, vệ sinh lao động 2015 quy định về khám sức khỏe cho người lao động như sau:

Khám sức khỏe và điều trị bệnh nghề nghiệp cho người lao động

1. Hằng năm, người sử dụng lao động phải tổ chức khám sức khỏe ít nhất một lần cho người lao động; đối với người lao động làm nghề, công việc nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm hoặc đặc biệt nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm, người lao động là người khuyết tật, người lao động chưa thành niên, người lao động cao tuổi được khám sức khỏe ít nhất 06 tháng một lần.

2. Khi khám sức khỏe theo quy định tại khoản 1 Điều này, lao động nữ phải được khám chuyên khoa phụ sản, người làm việc trong môi trường lao động tiếp xúc với các yếu tố có nguy cơ gây bệnh nghề nghiệp phải được khám phát hiện bệnh nghề nghiệp.

3. Người sử dụng lao động tổ chức khám sức khỏe cho người lao động trước khi bố trí làm việc và trước khi chuyển sang làm nghề, công việc nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm hơn hoặc sau khi bị tai nạn lao động, bệnh nghề nghiệp đã phục hồi sức khỏe, tiếp tục trở lại làm việc, trừ trường hợp đã được Hội đồng y khoa khám giám định mức suy giảm khả năng lao động.

...

Theo đó, mỗi năm người sử dụng lao động phải tổ chức khám sức khỏe định kỳ ít nhất một lần cho người lao động làm việc trong điều kiện bình thường.

Đối với người lao động làm nghề, công việc nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm hoặc đặc biệt nặng nhọc, độc hại, nguy hiểm, người lao động là người khuyết tật, người lao động chưa thành niên, người lao động cao tuổi thì được khám sức khỏe ít nhất 06 tháng một lần.